Recipe:超簡単ソークドオーツ

トップ > 体心魂に優しいカフェレシピ > カフェディシュレシピ > 超簡単ソークドオーツ


Recipe:超簡単ソークドオーツ

超簡単ソークドオーツのレシピです。あまりにも簡単で、料理とはいえないかもしれません。ベジタリアン用の朝食としてお勧めです。なお、Raw Food*1(ローフード)です。これは、実際にカフェで作っていた Bircher Museli*2(バーチャーミューズリー)のレシピをアレンジしています。

<注釈>
  • 1:基本的にベジタリアンで、野菜や果実に含まれている水と酵素を取り入れるため、48度未満で加熱(多くの酵素は48度以上で死滅)された食べ物
  • 2:クイックオーツにアーモンドミルク、蜂蜜、干しサルタナス、オレンジジュース、レモンジュース、細断アーモンドを加え、冷蔵庫で1晩浸水させ、翌日に、荒ら刷り青リングと刻みオレンジを加えて混ぜ合わせたミューズリー

 

軽く蒸した燕麦(オーツ麦)をローラーで延ばしたものが、Rolled Oats(ロールドオーツ)で、これを更に細かく砕いたものが、Quick Oats(クイックオーツ)です。燕麦(オーツ麦)は非加熱のため、浸水させただけでは食べられませんのでご注意ください。

カフェでは、Muesli(ミューズリー)やGranola(グラノーラ)も自前で作っていました。Muesli(ミューズリー)やGranola(グラノーラ)の違いや作り方は、次の機会にご紹介します。

[材料(1人分)]
○ クイックオーツ又はロールドオーツ:180ml程度(お米用カップ1杯分)
○ お好みのミルク又は水:250ml程度
○ お好みのナッツやシーズ、ドライフルーツ:適量

[器材]
器のみ

[手順]

  1. 1人用の器にドライ材料を入れ、お好みのミルク又は水を注ぎ、蓋をして冷蔵庫で1晩寝かせる。冷凍ミックスベリーなどを加える場合は、この時に入れると、翌朝、自然解凍される。
  2. 冷蔵庫から取り出し、お好みでヨーグルトをかけたり、お好みのミルクを足したりしてできあがり。

[ポイント]

  • 1回分を蓋付き密閉容器に1週間分を小分けにして、その都度、浸水させると、時間短縮になります。
  • 加熱不要のため、電気・ガスが不通などの緊急時に、水さえあれば非常食としても使えます。
  • 旅行中などで部屋にキッチン設備がなくても、気軽に朝食が食べられます。